10 активных советов
для бодрости в повседневной жизни

10 активных советов. Для бодрости

Опять устала и выбилась из сил? Не удивительно: на работе мы слишком много сидим и, зачастую, делаем одновременно несколько дел. Бывает нелегко после работы побороть себя и заняться спортом. С нашими активными советами ты просто и без усилий повысишь свою жизненную энергию:

  1. Короткая утренняя программа: После пробуждения ненадолго останься в постели и вытяни руки и ноги. В заключение прими контрастный душ, чтобы ускорить кровоток, — такое пробуждение уже приносит удовольствие!
  2. Здоровый завтрак: Вкусная смесь, например, мюсли с пониженным содержанием сахара, кусочек цельнозернового хлеба помогут тебе подготовиться к новому дню. Добавь к этому стакан минеральной воды Vittel, обезжиренного молока или свежевыжатого апельсинового сока — просто и вкусно!
  3. Никакой спешки: Даём себе достаточно времени для еды. Разумно распланируй приём пищи и наслаждайся едой, не отвлекаясь на телевизор, компьютер или телефон.
  4. Вода необходима: Важно пить воду в достаточном количестве, как минимум 1,5-2 литра в течение дня.
    Летом, например, особенно хорош приготовленный самостоятельно холодный чай: завари мяту, процеди, добавь кубики льда и смешай с яблочным соком — превосходный освежающий напиток готов!
  5. Дополнительная порция витаминов: Мы рекомендуем ежедневно употреблять пять порций овощей и фруктов. Просто съесть одно яблоко, ожидая, пока приготовится кофе — витаминная бомба между делом!
  1. Полчаса здорового образа жизни: Для здорового образа жизни важно двигаться не менее 30 минут ежедневно. Например, во время обеденного перерыва можно прогуляться вокруг здания — и одновременно насладиться солнечным светом!
  2. Спорт на рабочем месте: Также на рабочем месте можно сделать пару упражнений на растяжку: раскачивающими движениями подвигать взад и вперед бёдрами на рабочем кресле — это так просто!
  3. Никаких удобств: Используй лестницу вместо лифта. Или даже приезжай на работу на велосипеде вместо автомобиля. Используй любую возможность вести здоровый образ жизни!
  4. Спортивные планы на выходные: На следующие выходные запланируй прогулку с друзьями или сходи с семьей в бассейн — для отдыха не обязательно проводить все свободные дни перед телевизором!
  5. Сила в покое: При достаточном времени сна, как правило, 7-8 часах, ты отдохнёшь и будешь полна энергии. Кроме того, важно ложиться спать и вставать в одно и тоже время.